Bulan Ramadan adalah waktu yang istimewa bagi umat Islam di seluruh dunia. Termasuk para single mom yang memiliki tanggung jawab besar dalam menjalankan ibadah dan merawat keluarga. Namun, menjaga kesehatan dan nutrisi keluarga menjadi tantangan tersendiri saat berpuasa.
Untuk itu, berikut adalah lima tips yang dapat membantu single mom dalam menjaga kesehatan dan nutrisi keluarga selama bulan Ramadan:
1.Perencanaan Menu Sahur dan Berbuka yang Seimbang
Saat berpuasa, penting untuk memperhatikan menu sahur dan berbuka yang seimbang nutrisinya. Mamos bisa merencanakan menu dengan memasukkan sumber karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, serta buah dan sayuran.
Contoh menu sahur yang sehat antara lain adalah oatmeal dengan potongan buah-buahan segar dan susu rendah lemak, sedangkan untuk berbuka, bisa disiapkan hidangan yang mengandung protein tinggi seperti telur, daging, atau ikan, serta tambahan karbohidrat dan serat dari nasi merah atau roti gandum.
2.Konsumsi Cairan yang Cukup Selama Waktu Berbuka dan Sahur
Penting untuk memastikan keluarga memiliki asupan cairan yang cukup selama bulan Ramadan, terutama saat sahur dan berbuka. Mamos bisa mengajak anggota keluarga untuk minum air putih secukupnya, serta menghindari minuman berkafein atau berenergi yang dapat menyebabkan dehidrasi. Selain air putih, jus buah tanpa tambahan gula dan air kelapa juga merupakan pilihan yang baik untuk menghidrasi tubuh.
3.Pentingnya Asupan Protein dan Serat dalam Menu Makanan selama ramadan
Protein dan serat adalah dua komponen penting dalam menjaga kesehatan selama bulan Ramadan. Mamos dapat memperhatikan asupan protein dengan memasukkan sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak dalam menu makanan sahur dan berbuka. Sementara itu, serat dapat membantu menjaga kenyang lebih lama dan mengatur metabolisme. Buah-buahan, sayuran hijau, dan biji-bijian utuh adalah sumber serat yang baik untuk dikonsumsi.
4.Pilihan Camilan Sehat untuk Mengatasi Lapar di Malam Hari
Saat menjalani puasa, kadang-kadang timbul rasa lapar di antara waktu berbuka dan sahur. Untuk mengatasi lapar tersebut, Mamos bisa menyiapkan camilan sehat yang dapat memberikan energi dan nutrisi tambahan.
Contoh camilan sehat antara lain adalah buah-buahan segar, kacang-kacangan, yogurt rendah lemak, atau smoothie buah dan sayuran. Hindari camilan yang tinggi gula dan lemak jenuh, serta pilihlah camilan yang memberikan energi bertahap dan membuat kenyang lebih lama.
5.Bergerak dan Berolahraga Secara Teratur
Meskipun sedang berpuasa, tetap penting untuk tetap aktif dan bergerak agar tubuh tetap sehat dan bugar. Mamos bisa mengajak keluarga untuk berolahraga ringan atau beraktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan-jalan di lingkungan sekitar, bermain bersama anak-anak di halaman rumah, atau melakukan senam ringan di dalam rumah. Olahraga yang dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang akan membantu menjaga metabolisme tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, diharapkan keluarga Mamos dapat tetap menjaga kesehatan dan nutrisi selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan. Selamat menjalankan ibadah puasa bagi single mom dan keluarga!
Editor & Ilustrator: Ans
Afriana Setiawan.
Menjadi ibu tunggal selama lebih dari empat belas tahun. Ibu dari seorang putri berusia tiga belas tahun. Seorang novelist yang telah melahirkan banyak novel di online platform dan juga novel cetak (bisa lihat do profile fb : Ans Afriana). Menulis adalah bagian dari hasrat terbesar dalam dirinya. Ketika apa yang dilihat dan dipikirkan bisa disampaikan pada orang lain dengan rangkaian kata. Salah satu caranya adalah dengan menjadi kontributor konten di grup dan blog SMI.