Single Mom Tetap Olahraga Selama Puasa

Single mom selama puasa skip olahraga? Yang bener aje, rugi dong! Hehehe. Iya benar, rugi kalau melewatkan olahraga yang udah jadi kebiasaan kita, ya, Moms. Apalagi kalau sudah tau dan merasakan manfaatnya, sesibuk apapun pasti akan tetap mencari waktu supaya bisa berolahraga.

Olahraga idealnya dilakukan setiap hari selama minimal 30 menit. Tapi, untuk single mom pekerja, olahraga tentu harus diusahakan di sela-sela waktu luang. Ngga bisa setiap hari, ya dijadwalkan misal 3 kali dalam seminggu atau paling sedikit satu kali dalam seminggu. Akhir pekan adalah waktu emas untuk pekerja. Gapapa deh, yang penting tetap konsisten berolahraga, ya.

Memasuki bulan ramadhan, yang puasa hanya makan minum, Moms. Olahraganya tetep jalan, dong. Olahraga di saat puasa justru bisa mengoptimalkan kinerja hormon dan meningkatkan sensitivitas insulin yang bisa mencegah penyakit diabetes. Hayoo, siapa yang suka lupa daratan kalau waktunya buka puasa? Gorengan, sirup dan takjil bertabur gula? ‘Hajar!’ Terlebih kalau lepas subuh atau isya langsung tidur pula. Duuh, jangan ya, Moms. Ngga mau kena diabetes, kan?

 

Manfaat olahraga Saat Puasa

Dengan berpuasa saja, kita dapat banyak sekali manfaatnya bagi kesehatan kita. Apalagi kalau dibarengi dengan olahraga. Pahalanya dapat, sehat pun turut ikut. Mengapa olahraga saat puasa itu penting? Sebab proses pembakaran lemak bisa berlangsung lebih cepat karena minimnya karbohidrat dalam tubuh.

Lalu olahraga juga bisa mendorong fleksibilitas, peremajaan tubuh dan mengendalikan berat badan. Selain itu, olahraga mampu menjaga kesehatan otak, saraf dan serat otot. Olahraga juga bisa manjaga mood selalu stabil sepanjang hari, sebab mereka yang rutin olahraga cenderung bersemangat, ceria dan fokus. Karena saat puasa, kondisi fisik tentu saja berbeda dengan kondisi saat sedang tidak puasa. Untuk itu perlu diperhatikan berkaitan dengan waktu dan durasi olahraga.

Waktu yang disarankan berolahraga saat puasa adalah selepas subuh dan menunggu berbuka atau sebelum tidur. Lakukan selama 15-30 menit saja, moms. Jangan terlalu diporsir sebab tubuh kita juga butuh istirahat selama bulan ramadhan.

Jenis Olahraga Saat Puasa untuk Single Mom.

Moms pasti mampu mengukur kemampuan tubuh sendiri, ya. Kalau sudah terbiasa olahraga dengan gerak tubuh yang lincah seperti zumba, body combat atau aerobik, bisa disiasati dengan mengurangi durasi. Kalau fisik tidak memungkinkan, Moms bisa pilih jenis olahraga yang ringan saja.

Berikut pilihan jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan selama berpuasa:

• Jalan

Olahraga ini cocok sekali dilakukan saat menjelang buka puasa (ngabuburit), apalagi dilakukan di luar ruangan. Jalan, baik itu jalan santai atau jalan cepat adalah olahraga paling ringan tapi banyak sekali manfaatnya salah satunya menjaga keseimbangan tubuh selama berpuasa. Lakukan setiap hari selama 20-30 menit saja sudah cukup.

• Joging

Selama puasa, joging bisa dilakukan dengan intensitas yang ringan untuk menghindari dehidrasi berlebihan. Joging mampu membakar kalori secara maksimal dan meningkatkan hormon endorfin. Lakukan maksimal 20 menit setelah subuh atau menjelang berbuka.

• Yoga

Olahraga ini yang paling minim resiko tapi manfaatnya besar sekali. Yoga bisa memperlancar suplai darah ke otak, membuat fikiran tetap rileks. Agar Moms bisa tetep ‘slay’ selama puasa, moms. Pilih ruangan yang tenang dan nyaman, dan lakukan selama 15-20 menit setelah subuh atau menunggu berbuka.

• Treadmill

Kalau ngga sempat keluar rumah, atau cuaca terlalu panas atau malah hujan, kita bisa olahraga di rumah. Apalagi kalau punya treadmill, nih, moms. Treadmill bisa dilakukan sambil nonton YT, TV, mendengarkan musik atau sambil dengerin kultum menjelang berbuka

• Bersepeda

Bersepeda selama 30 menit mampu membakar 300-350 kalori. Disarankan untuk bersepeda dipagi hari saat udara masih segar. Tapi dilakukan sambil ngabuburit juga seru, tuh.

• Plank

Untuk yang mau tetep punya perut langsing, bolehlah coba olahraga kardio ini. Selain melatih pernapasan juga bisa mengencangkan otot perut. Untuk pemula, Moms bisa melakukannya selama 30 detik pertama lalu naik secara bertahap. Olahraga yang bisa dilakukan bahkan saat mau tidur, bangun tidur, di depan TV atau dimanapun selama ada space untuk rebahan, he he he.

• Squat

Olahraga ini melatih ketahanan dan kekuatan tubuh. Moms bisa melakukannya sebanyak 10 kali dalam 2 set dan lakukan secara berulang.

• Sit Up & Push Up

Bisa dilakukan di sela-sela waktu santai alias kapan ingatnya. Olahraga ini bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, membentuk otot perut dan mengurangi resiko nyeri pinggul.

• Angkat Beban

Gunakan dumbbell kecil ya, Moms. Pilih yang ukuran 1-5kg saja sudah cukup. Lakukan gerakan shoulder press, bicep curl dan compound.

• Mountain Climbers

Bukan mendaki gunung, lho. Olahraga ini cukup dilakukan di dalam rumah dengan posisi seperti push up. Lalu gerakkan lutut menyilang ke arah dada secara bergantian. Untuk hasil yang baik, lakukan 4-5 set selama 30-40 detik. Olahraga kardio ini melatih otot perut, kaki dan juga bokong.

Nah itu tadi beberapa jenis olahraga yang bisa dipilih oleh single mom di kala berpuasa.

Sebelum melakukannya ada baiknya tetap kenali kondisi tubuh, lakukan sesuai kemampuan dan berolahraga dengan riang gembira. Selain olahraga, jaga kesehatan kita selama berpuasa dengan menyeimbangkan menu nutrisi serta cukup minum air saat sahur dan berbuka. Lalu yang paling penting sebagai single mom, atur waktu agar Moms bisa bekerja, olahraga dan tetap punya waktu istirahat yang cukup.

Semoga ibadah puasanya lancar dan tetap sehat langsing saat lebaran. Selamat berpuasa, Moms 🙂

 

Editor & Ilustrator: Ans

Tentang Penulis

TRI SUCI AGUS SUSANTI

Seorang single mom dengan dua anak yang beranjak remaja. Menjadi karyawan yang siap dimutasi membuat kami terpisah jarak. Rindu yang sesungguhnya adalah pada orang-orang terkasih itu yang hanya bisa berbalas dengan doa satu sama lain. Single mom penyuka alam, lebih memilih jalan ke gunung daripada pantai, tapi akan memilih pantai daripada mall. Lebih suka makanan tradisional tapi akan pilih spageti daripada daging.

Penyuka warna monokrom, hitam dan putih tambah sentuhan abu-abu. Selain berpetualang ke alam, menulis adalah salah satu bentuk terapiku dalam menuangkan segala rasa. Terkadang aku melakukan keduanya secara bersamaan. Mimpiku saat ini adalah berkumpul bersama anak-anak dan melakukan segala keseruan itu bersama-sama. FB: Tri Suci Agus Susanti IG: trisuci.as Twitter: @uchidancaca Tiktok: @trisucias